Практика digital detox за городом: зачем отказываться от гаджетов на уикенде?

Многие из нас окружены информационным шумом – мы читаем многочисленные личные и рабочие чаты, отслеживаем новости в соцсетях, скролим видео и рилсы. Это «затягивает», не дает расслабиться, снять напряжение и выключиться от суеты. Как результат, все чаще люди устраивают себе Digital Detox (цифровой детокс) за городом, предполагающий сознательный отказ от гаджетов и отдых в реальном, а не цифровом мире. Это не просто модный тренд, а осознанная практика, которая перезагрузит психически и физически. Рассмотрим, что такое диджитал-детокс и в чем его польза.

Что такое Digital Detox?

Если в детстве гаджеты отнимали в качестве наказания, то во взрослом возрасте некоторые сами «отнимают» их у себя, и для них диджитал-детокс – это способ качественного отдыха. Концепция может быть по-разному реализована на практике, но ее общий принцип прост: предупредите родных и близких, выключите гаджеты и отправьтесь на природу для детокса. 

Важно не просто убирать от себя телефон и ноутбук, а выбрать другие занятия по душе и таким образом качественно отдохнуть. Это может быть рисование или скандинавская ходьба, интеллектуальные квизы или катание на квадроциклах, массажи или ничегонеделание под музыку. Такой досуг позволит сконцентрироваться на настоящем, отключиться от работы, восстановить связь с собой, близкими и окружающим миром без цифровых посредников.

Возможно, первое время рука по привычке будет сама тянуться к телефону. Это нормально, дайте себе время, чтобы привыкнуть. Не упрекайте себя, если заглянули посмотреть маршрут. Детокс – это не обет, а осознанная практика. Главное – не возвращаться в рабочие чаты, не листать ленту новостей, не «залипать» в ролики и пр.

Зачем нужен цифровой детокс?

1. Возвращение в «реальный мир»

Мы живем в гибридной реальности, часто предпочитая виртуальное общение и впечатления реальным. Мы смотрим на красоту природу или вкусный ужин через объектив. На совместном уикенде компания друзей может физически быть вместе, но мысленно каждый находится в другом месте – через телефон.

Если вы сконцентрируетесь на том, что вас окружает, то начнете замечать настоящую красоту природы, ярче почувствуете вкус любимых блюд, запах костра, ощутите более яркие эмоции от спортивных побед и творческих достижений. Вырастет качество времени, проведенного с близкими, – общения, прогулок, настольных или спортивных игр. Это сближает, формирует общие воспоминания и шутки.

2. Восстановление качества сна

Скроллинг соцсетей в кровати часто приводит к тому, что сон становится поверхностным и некачественным. Это связано, во-первых, с тем, что светящийся экран мешает выработке мелатонина – гормона сна. Во-вторых, мозг напряженно работает, обрабатывая информацию из роликов и постов, и не может сразу «выключиться».

Если дать голове расслабиться, убрав гаджеты, вы быстрее заснете, а сон будет глубже, поможет лучше физически и психологически восстановиться. Проснувшись утром в доме на природе для отдыха без будильника и телефона под подушкой, вы почувствуете себя по-настоящему бодрым.

3. Борьба с информационной перегрузкой и синдромом уставшего мозга

Синдром уставшего мозга – хроническая когнитивная, нервно-психическая, эмоциональная усталость. Она возникает из-за того, что наш мозг постоянно обрабатывает большое количество информации, поступающей из разных каналов, новостей, сообщений и соцсетей. Он не может отдохнуть, у него не хватает ресурсов, что приводит к когнитивной перегрузке, неспособности сконцентрироваться, ментальной усталости.

Digital Detox дает мозгу возможность остановить этот поток информационных сигналов. Благодаря этому он отдыхает, восстанавливается, набирает ресурсы для творчества, самоанализа и т.д. Именно во время или после цифрового детокса приходят лучшие идеи и решения.

4. Снижение синдрома упущенной выгоды

Синдром упущенной выгоды – страх что-то упустить, который заставляет постоянно отслеживать рабочие вопросы, события из жизни друзей в соцсетях, новости в чатах и каналах. Соцсети культивируют ощущение, что где-то происходит что-то более интересное, мы можем что-то пропустить. Это порождает хроническую тревогу и недовольство собственной жизнью.

Выключив гаджеты, вы поймете, что самое интересное случается прямо здесь и сейчас. Вы убедитесь, что не обязательно узнавать о новостях друзей в режиме онлайн, на работе решают вопросы без вас, и можно просто наслаждаться текущим моментом.

Как провести Digital detox с максимальной пользой?

• Предупредите близких и коллег. Скажите, что будете недоступны в мессенджерах, но вам можно будет позвонить в экстренных случаях. 

• Заранее скачайте все необходимое: карты местности, расписание транспорта, музыку, книги.

• На отдыхе положите гаджеты в чемодан и уберите его в шкаф. На телефоне отключите интернет и все уведомления, кроме звонков от самых близких.

Самое главное – продумать программу активностей. Выберите те, что больше всего вас увлекают или что вы давно хотели попробовать, но не было времени. Например, рисование, различные виды спорта, настольные игры, готовка, плавание в бассейне, сбор грибов и ягод, наблюдение за птицами. Возможно, вам интересны медитация, занятия йогой, танцами на зеленых зонах. Один из самых необычных видов отдыха для некоторых людей – лежать на гамаке или лежаке и смотреть на облака. Это прекрасное занятие для цифрового детокса, которое на самом деле не всем дается.

Digital Detox в парк-отеле «Доброград»

В парк-отеле «Доброград» вы сможете устроить диджитал-детокс на один день, выходные, весь отпуск. Здесь большой выбор активностей, которые помогут сосредоточиться на «офлайне», перезагрузиться душой и телом. Чтобы расслабиться, выберите спа-программы, сходите в банный или SPA-комплекс, салон красоты, прогуляйтесь по экотропе. В зеленых зонах хорошо рисовать или играть в настольные игры.

Если вы больше любите физически активный отдых, займитесь спортом, сыграйте в футбол, волейбол, баскетбол или теннис. Тем, кто предпочитает больше азарта и адреналина, «Доброград» предлагает катание на квадроциклах, игру в пейнтбол, летом работает вейк-парк. Всей семьей можно развлечься в парке семейного отдыха, живом уголке, веревочном парке.

В парк-отеле все продумано для комфортного проживания, чтобы вы могли полностью отрешиться от бытовых проблем. Из такого уикенда вы вернетесь не просто отдохнувшим, а обновленным, с ясной головой и зарядом творческой энергии.